職場で嫉妬される本音やっかみの理由と目立たずに自分を守る方法

職場で嫉妬されているのかもと感じると、「自分の何がいけなかったんだろう」と振り返ってしまいがちです。成果を出すたびに周りの目が気になり、素直に喜べなくなっている人もいるかもしれません。

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1. 嫉妬されているかもしれないサイン
   1. やっかみと、ただの相性の違い
2. 職場で嫉妬する人の5つの本音
   1. 1. 自分と比べて、置いていかれる気がする
   2. 2. 評価や昇進への焦りがある
   3. 3. 自分にないものへの憧れが、くやしさに変わる
   4. 4. 自分ばかり損をしていると感じている
   5. 5. 自分に自信が持てず、心を守ろうとしている
3. やっかみを受けやすい場面と、気をつけたいこと
4. 目立ちすぎずに自分を守るふるまい（例文つき）
   1. 褒められたら、協力してくれた人の名前を出す
   2. 嫌みは、まともに受けずにさらりと流す
   3. 謙遜しすぎず、ふつうに受け取る
   4. 相手の得意なことを、素直に頼る
   5. 私生活の話は、職場では控えめにする
   6. 仕事のやり取りは、文字で残しておく
   7. 職場に、信頼できる味方を一人つくっておく
5. 自分を守るつもりで、やめておきたいこと
6. 嫌がらせになっているときは、相談窓口へ
7. それでも気持ちが晴れないときは
8. よくある質問
9. まとめ

1嫉妬されているかもしれないサイン

嫉妬は、はっきり言葉にされるとは限りません。態度や言い方の小さな変化として表れることもあります。次のような変化が重なっていないか、振り返ってみましょう。

一つ二つ当てはまる程度なら、相手がたまたま忙しかったり、別のことで機嫌が悪かったりしただけかもしれません。成果が出た時期と、態度が変わった時期が重なっているかが、嫉妬を見分ける手がかりになります。

嫉妬が陰口として広がっているように感じるなら、職場で陰口を言われるときの記事で、気にしすぎないための考え方を紹介しています。

やっかみと、ただの相性の違い

もともと話が合わない人のそっけなさは、あなたに何があっても変わりません。一方、やっかみからくる態度は、あなたが評価されたときに強まり、うまくいかなかったときには少しやわらぐ、という波があるのが特徴です。

相手の態度の波と、あなたの仕事の出来事を並べてみると、嫉妬なのか相性なのかが見えてきます。相性の問題なら、無理に関係を変えようとせず、仕事のやり取りを丁寧に続けるだけで十分です。

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2職場で嫉妬する人の5つの本音

嫉妬は、誰の心にも起こりうる気持ちです。相手がどんな気持ちでいるのかを知ると、向けられたとげとげしさを、少し距離を置いて受け止められるようになります。

11. 自分と比べて、置いていかれる気がする

嫉妬は、自分と近い立場の人に向かうことも多いものです。同期や年の近い同僚、同じ仕事をしている人が評価されると、「自分だけが取り残されている」と感じてしまうのです。

相手はあなたを嫌っているというより、あなたを物差しにして自分を測り、落ち込んでいます。出世や評価で同期と差がついたあとの付き合い方は、同期と距離ができたときの記事で詳しく紹介しています。

22. 評価や昇進への焦りがある

昇進の時期が近い、査定の結果が思わしくなかったなど、自分の評価に焦りを感じている人ほど、ほかの人の成功が気になります。あなたが褒められると、そのぶん自分の取り分が減るように感じてしまうのです。

このタイプの嫉妬は、評価の時期や人事の発表の前後に強くなりがちです。時期が過ぎると、態度がもとに戻ることも少なくありません。

33. 自分にないものへの憧れが、くやしさに変わる

人当たりのよさ、仕事の要領のよさ、上の人からの信頼など、自分が持っていないものを持つ人に、人は憧れと同時にくやしさを感じます。

本当は「あんなふうになりたい」と思っているのに、素直に認められない。その気持ちが、皮肉や冷たい態度になって表れることがあります。相手が何かと張り合ってくるなら、マウントを取ってくる同僚の本音もあわせて読んでみてください。

44. 自分ばかり損をしていると感じている

「自分のほうが長く働いているのに」「こっちは残業しているのに」と、不公平さを感じている人もいます。あなたが定時で帰る、休みを取りやすい部署にいるといったことが、相手には楽をしているように映っているのかもしれません。

実際には、あなたも見えないところで工夫や努力を重ねているはずです。ただ、相手からはその部分が見えにくいため、目に入る結果だけで「ずるい」と感じてしまうのです。

長く勤めている年上の同僚からのやっかみに悩んでいるなら、お局さんとの付き合い方の記事が役に立つでしょう。

55. 自分に自信が持てず、心を守ろうとしている

自分に自信がない人ほど、ほかの人の成功を素直に喜べません。あなたを少し下げることで、自分の気持ちが傷つかないように守ろうとしているのです。

この場合、相手の言葉の鋭さは、そのまま相手の不安の大きさでもあります。あなたが自分を責める必要は、まったくありません。

「職場の嫉妬は女性どうしのもの」とは限りません

「職場で女性から嫉妬される」と悩む人もいますが、嫉妬は性別に関係なく、誰にでも起こる気持ちです。性別で決めつけるより、相手の立場や置かれている状況から考えるほうが、対処の糸口が見つかります。

3やっかみを受けやすい場面と、気をつけたいこと

嫉妬は、決まった場面で生まれやすいものです。あらかじめ知っておくと、ちょっとした言葉やふるまいで、相手の気持ちを刺激しすぎずにすみます。

表の「気をつけたいこと」は、あなたが悪いから直すものではありません。相手の焦りをむやみに刺激しないための、ちょっとした工夫です。

とくに、評価面談や人事の発表がある時期は、職場全体がぴりぴりしやすくなります。この時期だけは、自分の成果の話を少し控えめにするなど、いつもより気を配るとよいでしょう。

成果を隠す必要はありませんが、伝え方を少し変えるだけで、受け取られ方は大きく変わります。

4目立ちすぎずに自分を守るふるまい（例文つき）

嫉妬をなくすことはできませんが、向けられるとげを小さくすることはできます。ここでは、職場でそのまま使えるふるまいと言葉を紹介します。

褒められたら、協力してくれた人の名前を出す

人前で褒められたときは、「ありがとうございます」で終わらせず、一緒に動いてくれた人にも触れましょう。手柄をひとりじめしない姿勢は、周りの焦りをやわらげます。

相手

今回の資料、よくまとまってたね。

あなた

ありがとうございます。〇〇さんが数字を早めにそろえてくださったので、助かりました。

名前を出された人は、自分の仕事も見てもらえたと感じます。あなたに向いていた嫉妬が、ねぎらい合う空気に変わっていくこともあります。

嫌みは、まともに受けずにさらりと流す

「いいよね、〇〇さんは気に入られてて」と言われたとき、言い返したり、むきになって否定したりすると、相手はさらに引っかかります。軽く受けて、話を終わらせるのがいちばんです。

相手

〇〇さんはいいよね、何でもうまくいって。

あなた

そう見えますか？実はけっこう、いっぱいいっぱいなんですよ。

相手

へえ、そうなんだ。

自分の大変さを少しだけ見せると、相手は「楽をしているわけではない」と気づきます。ただし、必要以上に自分を下げる必要はありません。

謙遜しすぎず、ふつうに受け取る

褒められたときに「いえいえ、私なんて全然です」と強く打ち消すと、同じ仕事をしている人には「じゃあ自分はもっとだめってこと？」と聞こえることがあります。謙遜のつもりが、かえって相手の心をざわつかせてしまうのです。

褒め言葉は「ありがとうございます、うれしいです」と、ふつうに受け取れば十分です。さらりと受け取って次の話題に移るほうが、周りにも余計な引っかかりを残しません。

相手の得意なことを、素直に頼る

嫉妬している相手に、あえて頼ってみるのも効果があります。相手の得意なことを具体的に認めて頼ると、相手は「自分も必要とされている」と感じられるからです。

• 「〇〇さんの段取り、いつも無駄がないですよね。今回の進め方、相談させてもらえませんか」
• 「この取引先とのやり取りは、〇〇さんのほうが慣れていると思うので、少し教えてください」

心にもないお世辞は、かえって見抜かれます。本当にすごいと思っている部分を、言葉にして伝えることが大切です。

私生活の話は、職場では控えめにする

旅行や買い物、恋人や家族の話は、職場の雑談で盛り上がりやすい話題です。ただ、相手が「自分にないもの」として受け取ると、仕事とは関係のないところで嫉妬を招いてしまいます。

聞かれたら答える程度にとどめ、自分から話しすぎないようにしましょう。打ち解けた同僚とだけ、仕事の外で話すくらいがちょうどよい距離です。

仕事のやり取りは、文字で残しておく

嫉妬が強くなると、「聞いていない」「伝えたはず」といった行き違いが起きやすくなります。大事な連絡や引き継ぎは、メールや社内チャットで送り、記録が残るようにしておきましょう。

記録は、相手を責めるためではなく、自分の仕事を守るためのものです。いざというときに、あなたが仕事をきちんと進めていたことを示してくれます。

職場に、信頼できる味方を一人つくっておく

嫉妬を向けられていると、職場で孤立したような気持ちになりがちです。ふだんから仕事ぶりを見てくれている先輩や、ほかの部署の同僚など、安心して話せる人を一人つくっておきましょう。

味方がいると、事実と違ううわさが流れたときにも、あなたの仕事を知る人が落ち着いて受け止めてくれます。悪口を言い合う仲間ではなく、困ったときに相談できる相手を選ぶのがポイントです。

5自分を守るつもりで、やめておきたいこと

とくに気をつけたいのは、嫉妬を避けるために自分の力を出し惜しみすることです。目立たないようにすることと、自分を小さくすることは違います。仕事で成長する機会まで、手放す必要はありません。

相手の悪口に乗ってしまうと、あなたも同じ土俵に立つことになります。愚痴を言いたくなったら、会社の外の人に聞いてもらうほうが安心です。

6嫌がらせになっているときは、相談窓口へ

嫉妬が、態度だけでなく行動として表れることもあります。仕事の情報をわざと回さない、根も葉もないうわさを流す、人前で何度も責めるといったことが続くなら、職場の嫌がらせにあたる可能性があります。

そこまでくると、相手の気持ちを思いやって我慢する段階は過ぎています。次のような窓口に、早めに相談してください。

1. 直属の上司や、信頼できる別の管理職
2. 人事部や、社内のハラスメント相談窓口
3. 都道府県労働局などにある「総合労働相談コーナー」

相談するときに備えて、されたことの中身と、そのとき近くにいた人を記録しておきましょう。記録があると、気のせいではないことを落ち着いて説明できます。

夜眠れない、職場に向かおうとすると体調が悪くなるといった状態が続くなら、医療機関も頼ってください。

7それでも気持ちが晴れないときは

嫌な態度を受け流せるようになっても、成果を出すたびに周りの目が気になって、仕事を楽しめなくなっている。そんなモヤモヤは、職場の人に話すと、かえって広まりそうで心配になりますよね。

会社と関係のない相手に打ち明けてみると、張りつめていた気持ちがほどけ、これからのふるまい方を落ち着いて考えられるようになります。

8よくある質問

9まとめ

• 職場の嫉妬は、比べる気持ち・評価への焦り・憧れ・不公平感・自信のなさから生まれる
• 成果が出た時期と態度が変わった時期が重なるなら、嫉妬の可能性がある
• 褒められたら周りの協力に触れ、嫌みはさらりと受け流す
• 私生活の話は控えめに、仕事のやり取りは文字で残す
• 情報を回さない、うわさを流すといった嫌がらせは、社内の窓口や総合労働相談コーナーに相談する

嫉妬されるのは、あなたが職場で力を発揮しているしるしでもあります。周りの目に振り回されすぎず、自分のペースで仕事を続けていきましょう。