友達のことで、疲れていませんか？
- たくさん話して笑ったのに、帰りの電車でぐったりしてしまう
- 家に着くと、もう何もする気が起きない
- 嫌いなわけではないのに、次の誘いの連絡が来ると気が重い
- 誘いを面倒に感じる自分を、「友達なのにひどいかな」と責めてしまう
久しぶりに友達と会えたのに、そう感じてしまう自分に、罪悪感を覚えている人もいるでしょう。でも、一緒にいて疲れるのは、どちらかが悪いからとは限りません。
結論
一緒にいて疲れる友達も、あなたを疲れさせようとしているとは限りません。「話を聞いてほしい」「寂しい」という気持ちが、あふれているだけなのかもしれません。
疲れを軽くするには、友達を変えようとするより、会い方を変えるほうがずっと早く楽になれます。
この記事でわかること
- 一緒にいて疲れる友達の、よくある本音
- 自分が何に疲れているのかを整理する方法（一覧表）
- 時間・場所・人数を変えて、疲れにくく会う工夫
- 誘いの断り方や、話の切り上げ方の例文
- 距離を置くかどうかを決める目安と、置き方
この記事の目次閉じる開く
一緒にいて疲れる友達の本音
まずは、疲れる友達がどんな気持ちでいるのかを見ていきましょう。相手の本音がわかると、必要以上に自分を責めずにすみます。
1. とにかく自分の話を聞いてほしい
会うと最初から最後まで、ほとんど相手が話している。仕事のこと、家族のこと、最近あった出来事。あなたが口をはさむすきまがない、という友達です。
本音は「自分の話を受け止めてくれる人がほしい」という気持ちです。あなたが聞き上手で、うなずきながら最後まで聞いてくれるから、つい話が止まらなくなります。話し終えた相手はすっきりしていても、聞き続けたあなたはくたくた、ということが起こります。
話の中身が愚痴や不満ばかりで疲れている場合は、愚痴ばかり言う友達の本音で返し方をくわしく紹介しています。
2. 寂しくて、会えた時間を目いっぱい使いたい
解散しようとすると「もう一軒行こうよ」と引きとめられる。家に帰ってからも、すぐに「今日は楽しかったね」と長いメッセージが届く。会う時間がいつも長くなる友達です。
この場合の本音は、寂しさです。一人の時間が苦手だったり、ほかに気軽に会える人が少なかったりして、会えた時間を少しでも長くしたいと思っています。あなたと過ごす時間を、それだけ大切にしているとも言えます。
3. 悪気がなく、ペースの違いに気づいていない
声が大きい、テンションが高い、朝のカフェから買い物、夕方のカラオケまで一日の予定をすべて決めてくる。相手はあなたを楽しませようと、張り切っているのかもしれません。
体力や気力のペースは、人によって違います。相手にとってはちょうどいい速さでも、あなたにとっては速すぎる、ということはよくあります。あなたがぐったりしていることを、相手はまったく想像していない場合が多いのです。
4. 自分を認めてほしくて、つい比べてしまう
会うたびに、恋人や仕事、持ち物の自慢が始まる。あなたの話をすると、すぐに自分の話で上書きされる。こうしたやり取りは、気づかないうちに心を消耗させます。
本音には、「自分はちゃんとやれている」と認めてほしい気持ちや、自分への自信のなさがあることが多いです。自慢話に疲れたときの受け流し方は、マウントを取ってくる友達の本音にまとめました。
5. あなたに甘えて、頼りすぎている
会うといつも相談ごと、ときには頼みごと。あなたが断らないので、困ったときの相手として頼りきっている友達もいます。
頼られるのは信頼のしるしでもありますが、一方通行が続くと疲れて当然です。用事があるときにしか声がかからないと感じるなら、都合のいい友達の特徴で、角を立てない断り方を確かめてみてください。
6. 実は、気をつかいすぎているのはあなたのほうかもしれない
沈黙が怖くて話題を探し続ける。相手の行きたい店や話したいことに、いつも合わせる。こうした気づかいは、それだけで大きな力を使います。
相手は「気をつかわなくていいのに」と思っている可能性もあります。疲れの原因が相手ではなく、自分の気づかいの量にあると気づくだけで、ずいぶん楽になることがあります。
人と会ったあと、一人の時間で元気を取り戻す人もいる
楽しい時間でも、人と会うと気力を使い、一人で静かに過ごすことで元気が戻るタイプの人がいます。そういう人にとって、会ったあとに疲れるのは自然なことで、相手を嫌っているサインではありません。友達と会った日の夜や翌日は、予定を入れずにゆっくり休める日にしておきましょう。
シンパンくんから
わざと疲れさせようとしている友達ばかりじゃないんだ。寂しさや、聞いてほしい気持ちがあふれているだけのこともあるよ。
何に疲れているのかを整理してみよう
「あの子といると疲れる」と、ひとまとめにしてしまうと、どうしたらいいのかが見えてきません。何に疲れているのかを分けて考えると、できる工夫が見つかります。
| 疲れる場面 | 相手の気持ち | 変えられること |
|---|---|---|
| 話を聞き続ける | 受け止めてほしい | 会う時間を短くする |
| なかなか帰れない | 寂しい | 終わりの時刻を先に言う |
| テンションの差 | 楽しませたい | 静かな場所を選ぶ |
| 比べられる | 認めてほしい | 話題をそらす |
| 頼みごとが多い | 甘えている | できる範囲を伝える |
| 沈黙が気まずい | 気にしていない | 何かをしながら会う |
いちばん右の列は、相手ではなく、あなたが変えられることです。全部を一度に変える必要はありません。一つだけ試してみるところから始めましょう。
会ったあとの自分の様子を振り返る
会ったあと、こんな状態になっていませんか
- 家に着くと、しばらく何もする気が起きない
- 会話を思い出して、ひとり反省会をしてしまう
- 次の約束の日が近づくほど、気が重くなる
- 相手からの通知を見ると、思わずため息が出る
- 会う前の日から、話す話題を準備してしまう
当てはまるものが多いほど、今の会い方があなたにとって負担になっています。我慢を続ける前に、会い方を少し見直してみましょう。
「いつも疲れる」のか「ある場面だけ疲れる」のか
長い時間会ったとき、二人きりのとき、夜の電話のときなど、特定の場面だけ疲れるなら、会い方の工夫でかなり軽くなります。
いっぽうで、短く会っても、何人かで会っても、毎回ひどく疲れるなら、関係そのものを見直す時期かもしれません。距離を置くかどうかの目安は、このあとくわしく紹介します。
また、仕事や家のことで余裕がない時期は、気の合う友達と会っても疲れやすくなるものです。疲れの原因が相手なのか、今の自分の状態なのかも、一度落ち着いて考えてみましょう。
その友達と今どのくらいの距離でいるのがよさそうか、質問に答えながら確かめられる診断も用意しています。
疲れる友達に、ついやってしまいがちなこと
疲れがたまってくると、感情のままに動いてしまうことがあります。けれど、次のような対応は、あとで自分をもっと苦しくしてしまいます。
避けたほうがいいこと
- 我慢を重ねたあげく、ある日いきなり連絡をすべて断つ
- 共通の友達に「あの子といると疲れる」ともらしてしまう
- 「あなたといると疲れる」と、本人に感情のままぶつける
- 気が進まないのに、毎回すべての誘いに応じ続ける
- 会っている間、ずっと上の空でスマホばかり見る
いきなり連絡を断つと、相手は理由がわからずに戸惑い、何度も連絡してくることがあります。結果として、かえって気持ちが休まらなくなります。
共通の友達にもらした言葉は、思わぬ形で本人に伝わりがちです。疲れていることを打ち明けるなら、相手と関わりのない人を選びましょう。
気が進まないまま会い続けるのも、実は相手のためになりません。会っている時間を楽しめないと、その空気は相手にも伝わります。三回に一回は断るくらいの気持ちでいるほうが、関係は長続きします。
疲れにくくなる会い方の工夫（例文つき）
ここからは、相手を傷つけずに、自分の疲れを軽くする会い方の工夫を紹介します。
時間：終わりの時刻を、会う前に伝えておく
取り入れやすいのは、会う時間を短くすることです。帰る時刻は、会ってから切り出すより、会う前に伝えておくほうがずっと楽です。
土曜のランチ、楽しみにしてるね！その日は3時から用事があるから、それまででもいいかな？
オッケー！じゃあ12時に駅で待ち合わせしよう
「午後から予定がある」と先に伝えておけば、解散のときに引きとめられても、気まずくならずに席を立てます。
場所：向かい合っておしゃべりするだけの場所を避ける
カフェで向かい合って何時間も話すと、聞き役はどうしても疲れます。散歩、映画、買い物、美術館など、何かを一緒にしながら会うと、会話が途切れても自然です。
映画なら、そのあとの感想を話す時間だけで十分楽しめます。話題を探し続ける負担が、ぐっと減ります。
人数：二人きりではなく、何人かで会う
二人きりだと、話を聞く役も、話題を出す役も、すべて自分に回ってきます。共通の友達を誘って三人以上で会うと、負担が分散されます。
今度、〇〇ちゃんも誘って三人でごはんに行かない？〇〇ちゃんにも久しぶりに会いたいなと思って
会話：聞くだけの役から、少しだけ降りる
相手の話を聞くばかりで疲れるなら、会話の途中で、自分の話も少しはさんでみましょう。深くうなずき続けるより、短く受け止めて話題をつなぐほうが、お互いにとって自然なおしゃべりになります。
でね、結局その日も残業になっちゃって
それは大変だったね。そういえば私も最近、仕事で新しい係を任されてね
聞き役が当たり前になっていると、最初は少し勇気がいるかもしれません。それでも、話す量が半分ずつに近づくだけで、帰り道の疲れ方はずいぶん変わります。
連絡：返事のペースは、自分で決めていい
毎日届くメッセージに、すぐ全部返す必要はありません。急ぎでない連絡は、自分の手が空いたときにまとめて返す、短いひと言やスタンプで返す、といったペースで大丈夫です。
夜の長電話が続くときは、最初に終わりの時間を伝えておきましょう。
声が聞けてうれしい！明日は朝が早いから、今日は30分だけね
話せてよかった。そろそろ寝るね、おやすみ
誘いを断るときは、次の話をそえる
関係は続けたいけれど、今回は休みたい。そんなときは、断る言葉と一緒に、こちらから次の見通しをそえると、相手も安心します。
急だけど、明日会えない？
誘ってくれてありがとう！明日は家でゆっくりしたい日なんだ
来月の中ごろなら行けそうだから、また連絡するね
自分のペースを、ふだんの会話で伝えておく
疲れやすさや生活のリズムを、ふだんの会話のなかで少しずつ伝えておくと、相手もあなたに合わせやすくなります。断るたびに、理由を一から考える必要もなくなります。
最近、夜は早めに寝るようにしてるんだ
お昼のほうが元気に話せるから、次はランチにしない？
「あなたが嫌だから」ではなく、「自分はこういうリズムで暮らしている」という伝え方なら、相手も受け止めやすくなります。
会い方を変えるのは、相手を避けることではなく、長く付き合うための調整です。
距離を置くかどうかを決める目安
会い方を工夫しても、会うたびにつらくなる友達もいます。そんなときは、距離を置くことを考えてもかまいません。
こんなときは、距離を置いていい
距離を置くことを考えたいサイン
- 会う前の日から、体調が悪くなったり眠れなくなったりする
- 誘いを断ると、責められたり怒られたりする
- 会うたびに、自分の考えや生き方を否定される
- 自分の時間やお金を削ってまで、相手に合わせている
- どんな工夫をしても、会ったあとにひどく落ち込む
一つでも強く当てはまるなら、今の関係はあなたにとって負担が大きすぎます。自分の心と体を守ることを、何よりも先にしてください。
距離の置き方：ゆるやかに、少しずつ
距離を置くといっても、「もう会わない」と宣言する必要はありません。次のような小さな変化で、関係の温度は自然に下がっていきます。
- 会う回数を少しずつ減らす
- 返事をゆっくりにする
- 二人きりでは会わず、集まりのときだけ顔を合わせる
距離を置きはじめると、相手から「最近会えないね」「何かあった？」と聞かれることがあります。そんなときは、相手を責める言葉は返さず、今の自分の状況として短く伝えましょう。
最近あんまり会えないね。何かあった？
心配させてごめんね。ちょっと疲れやすくて、家でゆっくりする日を増やしてるんだ
落ち着いたら、またお茶しようね
長い付き合いの親友との距離に悩んでいる場合は、親友と距離を感じるときの本音も参考になります。
距離を置くのは、相手を嫌いになることではない
友達との関係は、生活や環境の変化に合わせて、近くなったり遠くなったりするものです。今は距離を置いても、お互いの状況が変わって、また気持ちよく会える日が来ることもあります。
シンパンくんから
距離を置くのは、ひどいことじゃないよ。自分を大事にできる人のほうが、ほかの人のことも大事にできるんだ。
それでも気持ちの整理がつかないときは
会い方を変えても、距離を置いても、「やっぱり私が冷たいのかな」と気持ちが揺れることがあります。何年も一緒に過ごしてきた相手なら、なおさら迷うのは当然です。
そんなときは、二人の関係を知らない第三者に話すと、自分の本当の気持ちに気づけることがあります。
よくある質問
一緒にいて疲れる友達は、本当の友達ではないのでしょうか？
そうとは限りません。大切な友達でも、会う時間の長さや話し方のペースが合わないと疲れることはあります。疲れるかどうかと、相手を大切に思っているかどうかは、別のものと考えて大丈夫です。
「一緒にいると疲れる」と、正直に伝えたほうがいいですか？
そのままの言葉で伝えると、相手を深く傷つけてしまいます。「最近疲れやすくて、長い時間は難しいんだ」のように、自分の状態として伝えるほうが、関係を壊さずにすみます。
親友なのに疲れてしまうのは、私が冷たいからですか？
冷たいからではありません。生活や体力が変われば、心地よい会い方も変わります。親しい相手ほど遠慮がなくなるぶん、疲れを感じやすくなることもあります。
距離を置いたら、もう元の関係には戻れませんか？
戻れることも多いです。ゆるやかに距離を置いた場合は、お互いの状況が落ち着いたころに、短い連絡から自然に関係が戻ることがよくあります。
誰と会っても疲れてしまいます。
人付き合いそのものに疲れている時期なのかもしれません。しばらくは予定を減らして、一人の時間を大切にしてみましょう。眠れない、気分の落ち込みが続くといった場合は、医療機関に相談してください。
まとめ
一緒にいて疲れる友達のことで悩むのは、それだけ相手との関係を大切にしてきた証拠です。最後に、この記事のポイントをおさらいしましょう。
- 疲れる友達も、悪気があるとは限らない。話を聞いてほしい、寂しい、ペースが違うだけ、ということもある
- 疲れの原因が、自分の気づかいの量にあることもある
- 何に疲れているのかを分けて考えると、変えられることが見えてくる
- 会う時間を短く、何かをしながら、何人かで会うと疲れにくくなる
- 会う前から体調をくずす、否定されるなどの場合は、距離を置いていい
友達付き合いは、無理を重ねて続けるものではありません。あなたが疲れずにいられる距離で、心地よく付き合える形を探していってくださいね。
シンパンくんから
全部の誘いに応えなくても大丈夫。自分が笑顔でいられるペースで会うのが、いちばん長続きするよ。
